Vielleicht kennst du das: Du teilst eine Idee, denkst laut über eine berufliche Entscheidung nach oder sprichst über eine persönliche Veränderung, vielleicht auch über eine Trennung und sofort kommt Gegenwind aus deinem Umfeld. So werden zum Beispiel Bedenken mit dir geteilt oder es wird dir direkt davon abgeraten.
Wenn du in solchen Situationen beobachtest, dass bestimmte Sätze dich innerlich stark berühren, aufwühlen oder verletzen, dann liegt darin meist mehr verborgen als nur die Meinung deines Gegenübers. Denn deine emotionale Aktivierung in diesem Moment steht meist in Verbindung mit einem aktivierten inneren Anteil, der schon lange in dir wohnt und gehört werden will. Manchmal ist es ein Anteil, der aus eigener Vorsicht, Unsicherheit oder Angst entstanden ist. Aber es kann auch ein widerständiger Anteil sein, der in Resonanz mit Erfahrungen aus deiner Biografie tritt (Familie, Eltern, Schule…), in denen du ähnliche Botschaften gehört oder erlebt hast.
Genau hier beginnt es spannend zu werden. Denn wenn du beginnst, diese Stimmen bewusst wahrzunehmen, kannst du sie einordnen und Schritt für Schritt integrieren. Sie können so Teil deiner Geschichte sein und ihren Platz finden. Gleichzeitig gewinnst du die Freiheit, deine eigene Geschichte zukünftig weiterzuschreiben und andere Anteile in dir wachsen zu lassen.
In diesem Sinne möchte ich heute eine kleine Übung mit dir teilen, die dir hilft, in solchen Momenten Klarheit zu finden und dich innerlich zu stärken.
Der Dreiklang zur Klarheitsquelle
Setze dich in aufrechter Haltung auf einen Stuhl, stelle deine Füße bewusst fest auf den Boden ab und erspüre den Kontakt deiner Sitzbeinhöcker mit der Sitzoberfläche. Lege dann eine Hand auf dein Herz und die andere Hand auf deinen Bauch. Atme nun mehrmals tief ein und aus.
Schritt 1: Wahrnehmen
Frage dich: Welche Stimme in mir meldet sich gerade? Vielleicht ist es ein ängstlicher, unsicherer oder wütender Anteil. Vielleicht ist auch ein Kämpfergeist aktiviert.
Schritt 2: Würdigen
Sag innerlich: „Ich höre dich. Du bist ein wichtiger Teil meiner bisherigen Geschichte, weil…“
Schritt 3: In das Heute integrieren
Atme nun bewusst ein und aus und spreche zu diesem identifizierten inneren Anteil: „Ich erkenne dich und dein Bedürfnis, gesehen und gehört zu werden an und erlaube mir gleichzeitig, zukünftig meine Geschichte weiterzuschreiben und andere ressourcenvolle innere Anteile wachsen zu lassen, die mich heute stärken können.“ Vielleicht entsteht hier bereits ein inneres Bild oder ein Gefühl, was jetzt wachsen darf.
Lege dann beide Hände auf dein Herz und atme mehrmals tief ein und aus. Versuche dabei, diese neue Wahrheit tief in dein Herz fließen zu lassen, und komme dann ganz in deinem Tempo zurück ins Hier und Jetzt.
Wichtiger Hinweis:
Diese Übung unterstützt dich in der Selbstwahrnehmung und inneren Klärung. Gerne begleite ich dich auch in einem Coaching dabei. Wenn jedoch ein innerer Anteil sehr schmerzhaft oder überwältigend erscheint, suche dir bitte therapeutische Hilfe, um gut für dich zu sorgen.
Von Herzen Christine
Foto: KI generiert