Vielleicht hast du als Kind oder Teenager erlebt, dass deine Erfolge nicht anerkannt wurden. Vielleicht wurden sie sogar auf Glück reduziert oder von anderen mit Schweigen, Ablehnung oder sogar Neid beantwortet. Möglicherweise hast du gespürt, dass deine Freude über etwas Gelungenes in deinem Umfeld nicht willkommen war. Eventuell hast du auch erfahren, dass nach „erfolgreichen Momenten“ Zurückweisung durch Eltern, Geschwister oder im Freundeskreis erfolgte.
Solche Erfahrungen hinterlassen Spuren. Aus ihnen kann sich eine kindliche Schutzstrategie entwickeln, um Zugehörigkeit nicht zu verlieren. Die innere Logik lautet dann:
Nur wenn ich mich zurücknehme, bleibe ich verbunden.
Oft übernehmen wir dieses Muster unbewusst in unseren Erwachsenenalltag. Wir machen uns kleiner, halten uns zurück, feiern unsere Erfolge nicht, strahlen nicht zu sehr. Stattdessen zeigen wir uns überfordert, bescheiden oder problemorientiert, um nicht aufzufallen oder angreifbar zu sein. Auch über Kleidung, Körperhaltung und Mimik kann sich dies ausdrücken.
Doch heute bist du erwachsen. Und genau aus dieser Position heraus kannst du diesem alten inneren Muster bewusst begegnen. Du darfst dich ihm zuwenden, es würdigen und nach und nach ganz in deinem Tempo und auf deine Weise transformieren.
In diesem Sinne möchte ich dir heute eine Selbstcoaching-Übung vorstellen, die dich wieder in Verbindung mit deiner ursprünglichen Größe bringt. Sie verbindet achtsame Selbstzuwendung mit einer einfachen Klopftechnik. Wenn du dir für den Transformationsprozess noch weitere Unterstützung wünschst, suche dir gerne eine professionelle Begleitung. Oft kann bereits dort eine erste korrigierende Erfahrung stattfinden: nämlich, in deiner Strahlkraft gesehen und angenommen zu sein.
Ich wünsche dir viel Freude und Erkenntnis beim Ausprobieren dieser Übung!
Vom Herzen Christine
Selbstcoaching-Übung: Vom Schutz in die Strahlkraft
Diese Übung unterstützt dich dabei, alte Schutzmuster zu lösen und in deine ursprüngliche Kraft zurückzufinden. Sie kombiniert heilsame Affirmationen mit einer einfachen Klopftechnik.
Du klopfst mit zwei oder drei Fingern (zum Beispiel Zeige- und Mittelfinger) leicht auf bestimmte Punkte deines Körpers, die in der Übung benannt werden. Pro Punkt klopfst du etwa fünf bis zehn Mal in einem ruhigen, gleichmäßigen Rhythmus. Es ist ausreichend, die Punkte einseitig zu beklopfen. Sprich die Sätze währenddessen laut oder leise mit. Du darfst die Formulierungen auch verändern, wenn sie sich für dich auf eine andere Weise besser anfühlen.
Beginne nun mit der äußeren Handkante (dort, wo man beim Karate zuschlagen würde). Klopfe sanft mit den Fingern der einen Hand auf die Handkante der anderen und sage dabei:
„Auch wenn ich mich oft klein gemacht habe, um Verbundenheit zu spüren, liebe und akzeptiere ich mich mit all meinen Anteilen genauso, wie ich bin.“
Klopfe anschließend mit zwei oder drei Fingern beider Hände auf die Mitte deines Brustbeins (Thymusdrüse) und sprich:
„Ich erkenne, dass dieses Muster aus einer kindlichen Überlebensstrategie entstanden ist, um Nähe zu bewahren.“
Klopfe nun unterhalb deiner Schlüsselbeine beidseitig rechts oder links vom Brustbein. Sprich dabei:
„Heute bin ich erwachsen und ich erlaube mir in meinem Tempo, mein ursprüngliches, stolzes Ich wiederzuerwecken.“
Lege nun eine Hand auf dein Herz, die andere auf deinen Bauch. Nimm ein paar tiefe Atemzüge und sprich dann:
„Ich darf meinen inneren und äußeren Glow wieder aktivieren und in dieser Fülle neue, kraftvolle Verbundenheit erleben.“
Wenn du möchtest, wähle im Anschluss ein inneres Bild oder ein Kraftwort, das dich begleitet. Zum Beispiel: Gold, Würde, Klarheit, Freude oder Strahlkraft. Lass dieses Bild oder Wort in deinem Herzraum wirken wie ein kraftvolles Licht. Es erinnert dich: Du darfst dich in deiner ganzen Größe zeigen.
Zum Abschluss lade ich dich ein, auch im Alltag kleine Schritte in Richtung deiner Strahlkraft zu gehen. Trage heute etwas, das deinen inneren Glow ausdrückt. Erzähle jemandem, worauf du gerade stolz bist ohne es abzuschwächen. Gib dir innerlich ein „Ja“, wenn du spürst, dass du dich zurückhalten willst. Spüre bei kleinen Erfolgen bewusst in deinen Körper und würdige sie. Und verbinde dich regelmäßig mit deinem Kraftwort, das dich daran erinnert: Du darfst dich in voller Größe zeigen.
Foto: Bild generiert mit Hilfe von KI (ChatGPT, OpenAI, 2025)