Heute beginnen die Dunkelnächte. Jetzt verabschieden wir bewusst Tag für Tag die Monate des zu Ende gehenden Jahres. Vom 8.12 auf den 9.12 den Januar 2024, vom 9.12 auf den 10.12 den Februar usw. , bis wir am 19.12 auf den 20.12 beim aktuellen Dezember angekommen sind. Jede Nacht steht so für einen Monat, den Du bewusst erinnern darfst, um:
- DANKBARKEIT für Erlebtes und
- BELASTENDE ERINNERUNGEN und damit einhergehende EMOTIONEN
bewusst wahrzunehmen.
Jeden Tag darfst du dir nun die Frage stellen:
„Was möchte ich aus diesem vergangenen Monat mit in das neue Jahr nehmen, was möchte ich integrieren, um es gut abschließen zu können?“
Für diese Integration habe ich für dich eine kurze begleitende Übung entwickelt, die du nun gerne täglich anwenden kannst, aber natürlich auch im Jahresverlauf gut für dich nutzen kannst.
Im Falle von sehr schwerwiegenden Erlebnissen möchte ich dich ermutigen, dir hier professionell Hilfe zu suchen, sodass du dich sicher und ganz in deinem Tempo diesen Themen und Emotionen widmen kannst.
Und nun zur Integrationsübung für Dich. Bitte lese sie dir in der Vorbereitung vorab einmal durch, bevor du in die Übung einsteigst:
- Suche dir einen ruhigen Ort und richte dich so ein, wie du dich wohlfühlst (z.B. Kerze, Duft, Tee, Decke…)
- Werde dir der belastenden Emotion(e)n bewusst, die bis heute aufgrund eines bestimmten Erlebnisses noch anhalten.
- Lege nun beide Hände auf dein Herz.
- Atme mehrmals tief ein und aus, bis du dich ruhig und angekommen fühlst.
- Nimm nun deine Hände von der Brust und lege sie rechts und links unterhalb deiner Schlüsselbeine ab.
- Jetzt klopfst du sanft mit deinen Fingerspitzen die Punkte unterhalb deiner Schlüsselbeine. Wenn Du magst, dürfen sich deine Fingerspitzen dabei auch klopfend von außen nach innen bewegen und sich so in einem fließendem Rhythmus hin und her bewegen.
- Nun sprich folgende Affirmation während du weiter sanft klopfst: „ Auch wenn ich noch nicht weiß wie, integriere ich jetzt mit all meinen inneren Anteilen die Emotion(en) von: ___________(bitte setze hier die belastende(n) Emotion(en) im Kontext des vergangenen Erlebnisses ein), denn ich weiß, ich kann mich heute bewusst dafür entscheiden, diese Emotion(en) voll und ganz zu akzeptieren und vertraue darauf, dass durch diese Akzeptanz heilvolle Prozesse angestoßen und altes step by step abgeschlossen werden kann!“
- Lege nun deine Hände wieder auf dein Herz, atme tief ein und aus und spreche laut zu dir: Danke, danke, danke!“
- Verweile nun kurz und komme dann ganz in deinem Tempo wieder zurück ins Hier und Jetzt.
- Steh nun auf; schüttele dich aktiv oder klopfe deine Gliedmaßen noch einmal nacheinander ab, bevor du wieder ganz in deinen Alltag übergehst.
Ich freue mich, wenn diese Übung Teil deiner Dunkelnachtpraxis wird und du so gut in die Rauhnächte übergehen kannst oder sie auch Teil deiner zukünftigen Alltagspraxis sein darf!
Von Herzen Christine
Foto von Courtnie Tosana auf Unsplash